Гимнастика.

Постарайтесь найти время для спорта, тем более что спорт — это тоже своеобразная косметика, правда, уже не для лица а для вашего тела. Для начала достаточно уделять гимнастике по 30 минут два раза в неделю. Сразу же определите для себя дни и время, в которое вы сможете отложить свои дела и заняться гимнастикой, и строго придерживайтесь этого расписания. Позже, когда вы втянитесь в занятия, увеличьте занятия до 4х раз в неделю.

Начинайте гимнастику с самых простых упражнений и постепенно переходите к сложным. Тоже самое относится и к числу повторений каждого упражнения. Делайте упор на упражнения укрепляющие мышцы проблемных участков тела.


 

Упражнения стоя.

Талия и спина.

1. Исходное положение (далее И. п.) ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела. Плавно поднимайте руки, одновременно поворачивая туловище и голову вправо, так же плавно опустите их и вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже с поворотом влево. Следите за тем. чтобы бедра и ноги оставались неподвижными.

2. И. п. то же. Наклонитесь вперед и вправо, к правой ноге, стараясь достать ногой колена (если можете, постарайтесь достать пол ладонями), и вернуться в и. п.. Тоже с наклоном влево. И в этом положении и бедра и ноги должны оставаться неподвижными.

Грудь и плечи.

3. И. п. ноги на ширине плеч, в правой руке книга. Наклонитесь вперед одновременно отводя руку со скалкой назад: повторите упражнение переложив книгу в левую руку.

4. И. п. ноги на ширине плеч. книга в обеих раках за спиной. Наклоняйтесь вперед стараясь как можно выше поднять руки.

Бедра и икры.

5. И. п. ноги вместе. Опуститесь на корточки, положив ладони на пол, выпрямитесь, встаньте на полные ступни. Не сгибая ног, наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног, а лицом коленей. Выпрямитесь.

Бедра и спина.

6. И. п. то же. Наклонившись вперед, возьмитесь руками за икры ног и постарайтесь подтянуть голову к коленям. Постарайтесь задержаться в таком положении 5-10 секунд. Медленно возвратитесь в и. п.

Грудь и руки.

7. Возьмите в каждую руку по бутылке из-под лимонада или молока и широкими плавными движениями вращайте их попеременно то вперед, то назад.

Бедра и ягодицы.

8. Упритесь правой рукой в стену или дверь, подтвердите левой рукой левую ногу коленом к животу, спину держите прямо. Опустите ногу. Взявшись левой рукой за носок левой ноги, подтяните ступню к ягодицам. Повторите упражнение, переменив ногу.

Живот и ягодицы.

9. Слегка расставьте ноги, расслабьтесь. Резко, напрягите живот и ягодицы. Оставайтесь в таком положении секунд десять, после чего снова расслабьтесь. Это упражнение можно выполнять. свободно двигаясь по комнате под музыку и внезапно резко останавливаясь и напрягаясь.

Талия и ноги.

10. Положите левую руку на спинку стула, ноги вместе. Одновременно поднимайте вперед, в сторону и назад правую руку и ногу. Если упражнение выполняется под музыку, можно слегка потрясти в такт музыке поднятыми рукой и ногой.

То же упражнение делается, взявшись за спинку стула правой рукой и отводя вперед, в сторону и назад левую руку и ногу.

Руки и талия.

11. Ноги вместе, правая рука опущена, левая лежит на спинке стула. Правую ногу отставьте в сторону носок, одновременно поднимите в сторону и вверх правую руку, наклонитесь влево. Повторите упражнение, повернувшись к стулу правым боком.

Живот и спина.

12. Встаньте лицом к спинке стула, обопритесь на него правой рукой. Отставьте в сторону и назад на носок правую ногу, поднимите вверх левую руку, прогнитесь назад. Повторите упражнение опершись на спинку стула левой рукой  и отставляя в сторону и назад левую ногу и поднимая правую руку.


Упражнения лежа.

Живот, колени и икры.

1. Лягте на коврик на спину, руки заложите за голову, ноги вытяните. Медленно согните ноги в коленях, подтяните их к животу. Выпрямите ноги. подержите их несколько секунд под прямым углом к туловищу, плавно опустите.

Колени и икры.

2. Перевернитесь на живот, положите лицо на руки, ноги вытянутые. Медленно согните их в коленях так, чтобы коснуться ступнями ягодиц, так же медленно выпрямите. Это же упражнение можно выполнять под музыку попеременно то правой, то левой ногой, а то и обеими ногами сразу.

Талия и живот.

3. Сядьте на пол, обопритесь на локти, ноги вытянуты. Под музыку попеременно поднимайте то правую, то левую ногу. Это упражнение известно под названием «ножницы», можно усложнить, делая круговые движения ногами. Не старайтесь поднять ноги слишком высоко; упражнение эффективнее тогда, когда делается как можно ближе от пола. Почувствовав, что талия и мышцы живота укрепились, можете ускорить темп упражнения.

В выполнении упражнений важна регулярность. Желаю вам удачи и быстрых результатов!

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика